Olá, hoje venho falar de um assunto que não só incomoda a magras mais também as gordinhas.
O que nos dá essa aparência de glúteo grande é a cintura fina… Quanto mais fina, “maior” o glúteo.
Glúteo pequeno, médio ou grande ou ENORMEEE rsrs não interessa, o que importa mesmo é ser redondo, tonificado bem trabalhado, durinho e com poucas celulites. Digo isso, porque algumas meninas ficam frustadas quando o assunto são os temidos furinhos, que vão do grau 1 ao 3, mas mulher que é mulher possui hormônios, aliás, milhões deles então relaxa!
Os movimentos fundamentais realizados pela articulação do quadril são: Flexão, extensão, abdução, adução, circundução e rotação. A musculatura dos glúteos é dividida em glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo e os dois principais movimentos da articulação do quadril que atuam sobre os glúteos são: extensão e a abdução do quadril.
O glúteo máximo é o maior e mais superficial dos três músculos glúteos, constituindo grande parte da forma e da aparência do bumbum. Além disso, esta musculatura é muito importante na função de subir escadas, corridas, e na manutenção da postura corporal, sendo muito ativado durante os exercícios de extensão do quadril.
VOCÊ SABE O QUE É DEPRESSÃO TROCANTÉRICA?
A depressão trocantérica é caracterizada por um desnível na parte lateral do bumbum, criando um sulco visível no glúteo,tipo um buraco bem na lateral do glúteo. Algumas meninas não gostam, e eu acho que depende do ponto de vista. Esse bumbum bem trabalhado fica bonito. O que acontece é que a menina treina, treina, treina e nunca melhor. Aonde está o erro?
O treinamento associado à uma fase de ganho, visando o aumento do volume de seus glúteos, pode ser feito de duas maneiras:
1ª Treinamento somente de força com balanço energético brevemente positivo: você pode adotar este método quando o % de gordura já se encontra bem baixo, mulheres que tem uma composição corporal muito boa, com uma significativa quantidade de massa magra e pouca massa gorda. Dificilmente uma pessoa que vai iniciar um programa de treinamento personalizado inicia com este tipo de treinamento, mesmo ela estando abaixo do peso ideal, pois normalmente esta pessoa se encontra em situação conhecida como falso magro, onde a relação peso altura é baixa, porém, o % de gordura é alto.
2ª Treinamento concorrente (aeróbio+força) com balanço energético brevemente positivo: você pode adotar esse método se estiver abaixo do peso ideal, porém com % de gordura alto. Isto faz com que a pessoa aumente o peso melhorando a relação peso altura e reduzindo o % de gordura, refletindo em um expressivo aumento da massa magra e maior qualidade no ganho e composição corporal.
O Treinamento associado à uma fase de corte visando melhora da composição corporal e redução de gordura nos glúteos também pode ser feito de duas maneiras:
1ª Treinamento somente de força com balanço energético brevemente negativo, normalmente adotado quando o % de gordura já se encontra bem baixo, mulheres que tem uma composição corporal muito boa, com uma significativa quantidade de massa magra e pouca massa gorda tipo eu. Normalmente adotado em alunos que se encontram com excelente volume corporal e querem manter ao máximo o volume e melhorar um pouco mais a composição corporal.
2ª Treinamento concorrente com balanço energético brevemente negativo é o método que mais utilizo em pessoas que se encontram acima do peso ideal, com % de gordura alto. Isto faz com que a pessoa diminua o peso de forma controlada melhorando a relação peso altura e reduzindo o % de gordura e refletindo em expressiva redução da massa gorda, manutenção ou pouca redução de massa magra e ou pequeno aumento da mesma.
Agora é caprichar nos exercícios pro bumbum .
Meninas eu tenho esse probleminha más com meu treino eu melhorei muiiiito, tenho o antes de depois se quiserem posso postar pra vocês. Muitos dizem que só resolve o problema com Bioplastia no bumbum, más eu consegui apenas com meu treino e dieta. Se quiserem só comentar que atualizo o post com a foto. Beijoos
Atenção: Esse post tem partes e fotos tiradas de sites de pesquisas.
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